Dicas para Emagrecer: Aprenda a Perder Peso de Forma Saudável e Eficaz!

Sem dúvidas, a demanda de buscas por dicas para emagrecer é imensa e diária.

Entretanto, é necessário ter cuidado ao pesquisar dicas para emagrecer, afinal, existem diversas formas disponíveis na internet que podem afetar sua saúde.

Sendo assim, se você está em busca de dicas para emagrecer com saúde e consciência, você está no lugar certo, sendo assim, continue a leitura deste artigo até o fim. Aproveite!

Dicas para emagrecer: Por onde começar!

Em primeiro lugar, é importante dizer que o excesso de peso deve ser encarado não apenas como um problema estético, mas sim como uma questão de saúde pessoal.

Além dos próprios problemas causados pelo excesso de gordura corporal, a pessoa que possui excesso de peso também fica exposta a outras dificuldades na saúde.

Afinal, o sobrepeso e a obesidade estão frequentemente ligados a uma dieta pouco saudável, além do sedentarismo.

Contudo, é importante dizer que para emagrecer não existe uma fórmula mágica, e nem é do dia para a noite.

Assim, as dicas para emagrecer servem para auxiliar nesse processo e serem utilizadas constantemente.

Emagrecer é um processo, e é essencial que o indivíduo esteja disposto, afinal, essa não é uma tarefa simples, porém, muito importante.

Além disso, o que muitos não sabem é que para emagrecer é necessário que o corpo  gaste mais calorias do que ele consome (o chamado déficit calórico).

Ou seja, essa já é uma dica para emagrecer que faz toda diferença na hora de perder peso.

Dessa forma, é por isso que os dois fatores mais importantes para chegar no peso ideal são: Ajustar os hábitos alimentares, e praticar atividades físicas, o que é fundamental nesse processo.

Contudo, é importante lembrar que não adianta fazer uma mudança radical de uma hora para a outra.

Ou seja, é importante adotar novos hábitos saudáveis de maneira gradual e cautelosa. 

E com um cardápio saudável e variado, alinhado com a prática de atividade física.

Dicas para emagrecer: Como manter um peso saudável?

Primeiramente, o processo de emagrecimento pode ser resumido com a diferença entre a quantidade de calorias que você ingere diariamente.

Com a quantidade de calorias que o seu organismo consegue queimar também de forma diária.

Ou seja, se você ao longo de alguns dias ingere ingere mais caloria do que seu corpo queima, você pode engordar.

Entretanto, por outro lado, se o seu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima, dessa forma você irá emagrecer.

Assim, se a ingestão e a queima de calorias se equivalem, o seu peso estará mais ou menos instável ao longo das semanas.

Essas são algumas formas de emagrecer que são importantes de conhecer antes de começar esse processo.

25 Dicas para emagrecer de forma saudável

1- Não pule as refeições principais – Dicas para emagrecer

Todavia, o ideal para quem quer perder peso é não pular as três refeições principais.

Ou seja, o café da manhã, almoço e jantar são indispensáveis no seu dia a dia.

Além de dois pequenos lanches durante o dia para não deixar a barriga vazia.

Isso irá ajudar a manter o seu metabolismo funcionando corretamente o dia inteiro, e irá te ajudar a ter mais saciedade.

Assim, ajudando a diminuir a fome fora da hora, e isso irá impedir que você exagere na hora de realizar grandes refeições.

Além disso, o intervalo entre cada refeição deve ser no mínimo de 2 horas.

Sendo assim, é importante ter pequenas refeições durante o dia, como por exemplo, comer sementes.

Os benefícios da castanha, por exemplo, são diversos, e ela ajuda a saciar a fome durante o dia.

2- Dicas para emagrecer: Opte por lanches nutritivos

Antes de mais nada, quando bater a fome entre uma refeição e outra, é necessário que você tenha opções de alimentos saudáveis para não cair em tentação.

Muitas pessoas acham que o melhor caminho é não comer nada antes do almoço ou jantar.

Entretanto, a verdade é que fazer um lanchinho saudável durante o dia pode lhe trazer mais benefícios do que malefícios para o seu processo de emagrecimento.

Isso acontece, porque quando pulamos refeições, temos um aumento em nossa fome, e assim ficamos mais propensos a fazer escolhas ruins e exageros alimentares.

Além disso, ficar muitas horas sem ingerir nenhum alimento dificulta o funcionamento do metabolismo.

Por isso, saber dicas de alimentação saudável é essencial se você está buscando ter uma alimentação e uma vida mais saudável.

O ideal, então, é optar por alimentos nutritivos e que sejam ricos em proteínas.

Isso porque esse macronutriente ajuda a manter a sensação de  saciedade por um período de tempo maior.

Além de também contribuir para uma maior construção muscular que é outro fator importante.

Por fim, itens como fontes de fibras também ajudam a segurar a fome que surge durante o dia por mais tempo.

Confira abaixo algumas dicas de lanches nutritivos para você incluir em sua rotina: 

• Panqueca de banana
• Salada de frutas com sementes
• Pão low carb
• Tapioca
• Sanduíche saudável
• Vitamina proteica
• Frutas

3- Não coma por ansiedade ou impulso – Dicas para emagrecer

Outra dica para emagrecer muito importante é se atentar às famosas beliscadas ou então comer por impulso.

Além disso, reconheça os momentos em que devido a situações emocionais complicadas, você acaba se rendendo à compulsão alimentar.

Dessa forma, se você sabe que isso acontece, será mais simples identificar o problema e começar a se policiar.

Além disso, é importante lembrar que os sentimentos indesejados, como tristeza, raiva ou estresse não desaparecem quando você come.

Afinal, são as beliscadas, o impulso e a ansiedade que muitas vezes acabam atrapalhando o seu processo de emagrecimento.

Assim, é importante se atentar em tirá-los para que você consiga atingir seu objetivo.

4- Dicas de emagrecimento: Não fique muitas horas sem comer

É um fato que nosso corpo precisa receber energia, portanto, pular refeições não é uma boa ideia se você deseja perder gordura.

Muito pelo contrário, isso faz com que você acumule mais do que você realmente precisa.

Desse modo, é importante que você não pule o café da manhã, por exemplo.

Além disso, tente comer cinco vezes ao dia, dessa forma, você se sentirá satisfeito e evitará a compulsão alimentar.

5- Tenha boas horas de sono

A falta do descanso adequado faz com que o hormônio da fome (grelina) esteja ativo.

Além desse fator, a privação de sono causa estresse e outros sentimentos que não são muito agradáveis.

O que leva novamente ao fator anterior: Alimentação descontrolada, portanto, é fundamental ter uma boa qualidade de sono.

6- Dicas para emagrecer: Se movimente!

Não é segredo para ninguém, que o sedentarismo é um dos principais vilões no processo de emagrecimento.

Desse modo, é importante incluir a atividade física como uma aliada nesse processo.

Sem contar que a prática da atividade física traz diversos benefícios para a saúde, falaremos mais sobre isso em breve.

Se você não tem tempo de sobra para frequentar uma academia, comece a fazer caminhadas, por exemplo.

Afinal, a prática regular de exercícios físicos vai muito além de emagrecer.

Além disso, você não precisa se apegar a um exercício apenas, você pode praticar corridas, dança, jogar algum esporte e etc.

O que for melhor para você, o que importa é se movimentar, afinal, essa é uma das principais dicas para emagrecer.

7- Inclua o hábito de tomar chás

Primeiramente, bebidas como os chás verdes, hibisco, laranja, jabuticaba, gengibre entre outros, possuem um alto teor de fitoquímicos.

Ou seja, eles auxiliam na prevenção de doenças e maximizam o emagrecimento junto a perda de gordura.

Contudo, é sempre importante procurar um especialista antes de adicionar essas bebidas ao seu cardápio.

Afinal, apesar de serem naturais, algumas ervas não são indicadas para alguns grupos específicos de pessoas.

Por exemplo, pessoas com hipertensão ou gestantes e lactantes, que possuem mais restrições na alimentação.

8- Dicas para emagrecer:  Deixe para lá o refrigerante zero

Mesmo que não possuam açúcar, as opções light e zero dos refrigerantes também são prejudiciais para a saúde.

Isso porque o adoçante utilizado nas bebidas é capaz de potencializar o armazenamento das calorias no corpo.

Assim, isso acontece da seguinte maneira: Ao sentir o gosto da bebida.

O cérebro automaticamente entende que seu organismo vai entrar em contato com o açúcar e assim se prepara para receber a energia.

Contudo, como essa energia não vem, assim, a tendência é abrir o apetite e absorver mais calorias dos alimentos que são ingeridos com o refrigerante.

9- Consuma alimentos que ajudam na queima de gordura

Antes de tudo, existem alguns alimentos que ajudam no processo de emagrecimento, isso porque estimulam a queima de gordura.

Assim como chá de hibisco, lichia e farinha de amora, que são considerados alimentos termogênicos.

Basicamente, esses alimentos atuam aumentando a temperatura do organismo.

Portanto, eles auxiliam para que o organismo fique mais acelerado, e consequentemente assim a queima de gordura será muito maior.

Veja abaixo algumas opções: 

• Canela
• Chá verde
• Gengibre
• Chia
• Castanhas
• Linhaça
• Arroz integral
• Acelga
• Aspargos
• Amêndoas
• Iogurte
• Guaraná em pó
• Clara de ovo
• Abacate

10 – Consuma alimentos anti-inflamatórios e que desincham

Alimentos que sejam ricos em ômega-3 combatem a retenção de líquido devido a ação anti-inflamatória que carregam.

Conheça abaixo algumas opções:

• Salmão
• Atum
• Sardinha
• Linhaça
• Castanhas
• Frutas cítricas
• Azeite de oliva extra virgem
• Vegetais verdes escuros (brócolis, couve, espinafre e etc)
• Abacate
• Chá verde
• Pimentões
• Pimenta
• Açafrão
• Chocolate amargo
• Tomate

11- Aumente a saciedade para emagrecer

Vale ressaltar que os alimentos ricos em fibras garantem uma maior saciedade.

Assim, a fome demora mais para aparecer, o que te auxilia no processo de emagrecimento.

Desse modo, as principais fontes de fibras são as seguintes: Frutas, cereais integrais, como: arroz, centeio, trigo, cevada e aveia.

Leguminosas como: Feijão, grão de bico, lentilha e ervilha, além de verduras, legumes e sementes.

Como por exemplo a chia, linhaça e a semente de abóbora que para a surpresa de muitos, possui diversos benefícios e não deve ser desperdiçada.

12- Dicas para emagrecer: Invista em um prato variado

Uma alimentação saudável exige um equilíbrio de nutrientes além da variedade de alimentos.

Ou seja, para emagrecer com saúde, além de cortar calorias, vale a pena incluir mais frutas, legumes e verduras na sua alimentação.

Contudo, não se canse de completar seu menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas, leites e derivados.

13- Diminua o consumo do sal

Primordialmente, o sal é a principal fonte de sódio e mineral, que em excesso no organismo aumenta os riscos de hipertensão, e de retenção de líquido.

Por outro lado, o açúcar quando consumido de maneira excessiva se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região do abdômen.

Desse modo, alimentos com fontes de carboidratos simples, na maioria das vezes são ricos em açúcares.

Entre eles estão os seguintes alimentos: Açúcar de adição, refrigerantes, doces, massas, bolos, pães e etc.

14- Evite fazer dietas restritivas

Dietas que tem o intuito de cortar drasticamente as calorias ou algum componente específico, como o carboidrato por exemplo, são consideradas dietas restritivas.

Para perder peso com saúde e conseguir mantê-lo, o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana.

Mais do que isso, pode ser um sinal de que você não está fazendo dieta de forma adequada e saudável.

Assim, a alimentação monótona e que possui poucas opções de alimentos, não traz todos os nutrientes necessários para o corpo.

Dessa forma, podendo até a imunidade do corpo, e consequentemente deixando a pessoa mais vulnerável a atrair doenças.

Dieta do ovo, dieta do shake, dieta da fruta e dieta sem glúten são alguns exemplos de dietas restritivas que podem ser prejudiciais.

15- Descubra o seu peso ideal para saber quanto precisa emagrecer

O IMC (Índice de Massa Corporal) é uma forma de analisar se o peso da pessoa está dentro do que é considerado saudável ou não, conforme sua altura.

Desse modo, o IMC é calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela altura da pessoa ao quadrado  (Kg/m²).

Contudo, apesar de não mostrar a proporção de gorduras e músculos presentes no corpo humano, o IMC ajuda a ter uma base sobre o peso ideal do indivíduo.

16-  Dicas para emagrecer: Cuide do seu intestino

Ter um intestino equilibrado é muito importante para que seu organismo funcione bem, e absorva todos os nutrientes  que você necessita.

Assim, alimentos como o açúcar refinado, farinha branca, alimentos industrializados e processados, deixam o intestino mais “fraco”.

O que pode acabar gerando um quadro inflamatório, que dá origem a problemas como por exemplo o aumento da gordura visceral, obesidade e resistência à insulina. 

Portanto, para emagrecer, é necessário maneirar no consumo do açúcar, farinhas refinadas.

E assim substituí-las por alimentos que sejam ricos em fibras, que estão presentes principalmente em legumes, verduras e frutas.

17- Use a pasta de amendoim como sua aliada para emagrecer

Também conhecida como manteiga de amendoim, a pasta de amendoim oferece energia extra na hora de malhar.

E quando é aliada como uma fonte de carboidrato integral, como por exemplo o pão integral, ela aumenta a sensação de saciedade, assim, evitando as beliscadas entre as refeições.

Entretanto, como com qualquer outro alimento, é importante não ultrapassar a quantidade recomendada pelo seu nutricionista.

Afinal, a pasta de amendoim é um alimento calórico, e utilizado de forma exagerada pode causar um efeito contrário.

Confira abaixo algumas opções de marcas de pasta de amendoim saudáveis:

1. Power One
2. +Mu
3. Vita Power
4. Naked Nuts

18 – Dicas para emagrecer: O básico funciona!

Sem dúvidas, essa é a dica para emagrecer mais importante, diferente do que muitos acreditam, não é necessário de alimentos caros ou difíceis de encontrar para emagrecer.

O básico funciona! Ou seja, você não precisa abrir mão do seu querido arroz, feijão e da sua salada.

É claro que existem diversas opções de alimentos “fitness” e é normal se sentir perdido, entretanto, o básico funciona.

Ou seja, você incluindo mais proteínas, verduras e legumes no seu dia a dia, e fazendo caminhadas, sem dúvidas o resultado irá aparecer.

Coma comida de verdade, o bom e velho arroz, feijão, salada e uma proteína grelhada.

O que faz toda a diferença é o modo de preparo e a quantidade de alimentos que você irá consumir.

19- Use o abacate para te ajudar a emagrecer

O abacate possui gordura do tipo monoinsaturada, que é muito saudável para o coração e ajuda a reduzir o colesterol LDL.

Entretanto, é importante que o consumo seja limitado até meia unidade diária.

Já que apesar de ser um alimento saudável, o abacate também é calórico.

Experimente o abacate como uma substituta da manteiga e da maionese em sanduíches e saladas.

Veja abaixo algumas dicas de como utilizar o abacate:

• Suco de abacate
• Guacamole
• Picolé de abacate low carb
• Salada de abacate com milho
• Maionese de abacate
• Torrada de abacate com ovo mexido

20- Dicas para emagrecer: Faça caminhadas

Antes de tudo, a prática da caminhada regular pode ajudar a melhorar a resposta do seu corpo para a insulina.

O que é um fator importante que ajuda na perda da barriga, muito bom, não é mesmo?!

Segundo especialistas, caminhar ao menos meia hora todos os dias é uma das formas mais eficazes e de baixo impacto.

Para a queima de gordura, além de alterar positivamente a composição corporal.

Além disso, ela ajuda a aumentar o metabolismo pela queima de calorias extras, e pela prevenção da perda muscular.

O que é um quesito particularmente  importante conforme envelhecemos.

21- Dicas para emagrecer: Crie um diário alimentar para te auxiliar

Desse modo, comece a anotar tudo o que você ingere, quais foram os horários das refeições, além do seu estado emocional no momento.

Assim, fica mais fácil de você ter controle sobre o que está consumindo de forma errada ou em excesso.

22- Se concentre no que está comendo

No momento em que for fazer sua refeição, é importante focar em seu prato e na sua alimentação.

Essa técnica é chamada de mindful eating, dessa forma, escolha locais agradáveis e silenciosos para realizar suas refeições.

Além disso, se desconecte dos aparelhos eletrônicos e das redes sociais.

Assim você consegue explorar mais os sabores e texturas dos alimentos, além disso, procure mastigar com calma para que a digestão seja feita corretamente.

23- Consuma alimentos de verdade

Mais uma dica para emagrecer essencial é priorizar refeições compostas por comida de verdade.

Como arroz, feijão, salada, legumes, peixe, ovos, carne, frango, frutas, grãos, cereais, leite e iogurte natural.

Além disso, não se esqueça de ingerir bastante frutas durante o seu dia a dia.

Como por exemplo o limão, para quem não sabe, os benefícios do limão são diversos e ele é um dos melhores aliados na hora de emagrecer.

Ou seja, corra de alimentos industrializados que são lotados de conservantes, açúcares, gorduras e sódio.

E que muitas vezes não saciam a fome por tempo prolongado, e nem nutrem o corpo como um bom prato de comida.

24- Dicas para emagrecer: Consuma fontes de Ômega-3

De antemão, o ácido graxo auxilia a reduzir a ansiedade e o processo de emagrecer.

Afinal, o que isso tem a ver com emagrecer? É importante dizer que sob pressão é comum o organismo produzir uma quantidade maior  de cortisona.

Um hormônio, que quando  ingerido em excesso, rouba a energia das células e deixa o organismo faminto.

Especialmente em busca de alimentos mais calóricos, ou seja, pães, doces e massas em geral.

Além disso, o ômega-3 faz mais pela saúde: Ele consegue desinflamar as células e ainda eleva os níveis de serotonina, controlando o apetite.

Desse modo, o ômega-3 pode ser encontrado nos seguintes alimentos: 

• Salmão
• Atum
• Sardinha
• Linhaça
• Cavalinha
• Anchova
• Chia
• Nozes

25- Dicas para emagrecer: Comece treinando musculação

O exercício localizado utiliza o glicogênio estocado no músculo como uma fonte de energia.

Isso acaba obrigando o organismo a acionar seus estoques de gordura durante o treino de exercício aeróbico.

Por isso que malhar musculação traz resultados mais efetivos em relação ao emagrecimento.

Conclusão

Por fim, esperamos que nossas dicas para emagrecer de forma saudável e consequentemente mudando o seu estilo de vida possa agregar no seu processo.

Lembre-se, esse é um processo diário, para que você consiga emagrecer e manter uma vida saudável, esqueça todas as dietas exageradas que você já viu por ai, como mostramos no decorrer deste artigo, o básico funciona.