Alimentos Saudáveis Para o Café da Manhã: Amplie Seu Cardápio!

Quais são os alimentos saudáveis para o café da manhã que você costuma consumir?

Além disso, conhecer mais opções de alimentos saudáveis para o café da manhã vai fazer o processo de alimentação saudável ficar ainda mais leve e gostoso.

Por fim, se você quer conhecer mais opções sobre alimentos saudáveis para o café da manhã, acompanhe a leitura do artigo até o fim. Acompanhe!

Conheça novas opções de alimentos saudáveis para o café da manhã

Ter uma alimentação saudável no café da manhã é fundamental se você está aderindo um estilo de vida mais saudável.

Entretanto, nós sabemos que enjoa ficar comendo os mesmos alimentos todos os dias.

Por isso, separamos algumas dicas de alimentos saudáveis para o café da manhã, além de formas diferentes de preparar os alimentos.

Dessa forma, você irá se adaptar melhor a ter uma vida mais saudável fazendo deliciosas receitas saudáveis de café da manhã.

Se você está sem ideias de lanches saudáveis para o café da manhã fique tranquilo, aqui você vai descobrir opções de dar água na boca!

Assim, confira abaixo alimentos saudáveis para o café da manhã ficar ainda mais gostoso.

1- Frutas – Alimentos saudáveis para o café da manhã

Primeiramente, não tem como falar de dicas para emagrecer sem citar as frutas.

Além de deliciosas, elas são ricas em vitaminas e frutais, e sem dúvidas elas são excelentes opções de alimentos saudáveis para o café da manhã.

Para ter uma refeição completa, você pode associar as frutas a outros alimentos.

Como por exemplo iogurte, sementes como chia ou linhaça, fazer sucos ou vitaminas e etc.

Desse modo, você ainda pode optar por variar as frutas e fazer combinações diferentes.

2- Oleaginosas (Sementes)

Em primeiro lugar, as oleaginosas são alimentos práticos e repletos de nutrientes.

Tendo proteínas, vitamina E, além de vitaminas do complexo B, selênio, potássio e ômega-3.

elas possuem ações anti-inflamatórias e são fontes de ácidos graxos, que têm o poder de aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim. 

Assim, se o seu objetivo é emagrecer, incluir as oleaginosas em seu café da manhã fará toda a diferença.

Afinal, os benefícios da castanha e das outras sementes são diversos e estão diretamente ligados com o auxílio na perda de peso.

3- Pão integral e queijo branco – Alimentos saudáveis para o café da manhã

Sem dúvidas, esse é um lanche completo e uma excelente opção de alimentos saudáveis para o café da manhã.

Afinal,  pão integral com queijo branco são alimentos ricos em fibras e que podem ser ingeridos tranquilamente por quem está buscando ter uma alimentação regrada.

Entretanto, fique atento às quantidades, dessa forma, se você está procurando emagrecer, uma fatia de pão e uma de queijo já é o suficiente.

Todavia, ao escolher o seu pão, lembre-se de se atentar ao rótulo e observar a quantidade de farinha de trigo integral na composição do pão.

A farinha integral precisa ser o primeiro item da lista de ingredientes, o que indica que esse é o item mais presente no produto.

4- Iogurte light

De antemão, o iogurte light é um alimento rico em cálcio, e auxilia na manutenção da flora intestinal.

Além disso, para obter um lanche completo saudável no seu café da manhã, acrescente cereais, frutas picadas e grãos.

A Vigor e a Danone são excelentes marcas de iogurtes que oferecem opções saudáveis e que ficam deliciosas quando utilizadas junto de outros alimentos, ou até mesmo sozinhas.

5- Sanduíche natural

Um sanduíche natural pode ser uma excelente opção de alimentos saudáveis para o café da manhã.

Além disso, você pode rechear o pão com o que desejar, como cenoura, alface, tomate, atum, patê de frango, frango desfiado, queijo branco com tomate, entre outras deliciosas opções.

Ainda, caso o seu objetivo seja perder peso, você pode optar por consumir um mini sanduíche, feito apenas com uma fatia de pão cortada ao meio.

6- Suco verde

O suco verde ajuda a eliminar as toxinas do corpo, diminuindo a retenção de líquido, e ainda é uma opção muito refrescante.

Você pode utilizar por exemplo: 2 fatias de abacaxi, meio limão espremido, uma folha de couve orgânica, uma raspadinha de gengibre e um punhado de hortelã.

Além disso, os benefícios do limão são excelentes e você pode usufruir deles adicionando em seu suco. Caso prefira, você também pode substituir a água comum por água de coco.

7- Ovos

Sem dúvidas, o ovo é uma opção fundamental de alimentos saudáveis para o café da manhã, e ainda pode ser consumido de diferentes formas.

O ovo é um alimento rico em B12, B2 e A, ele produz energia que fica por diversas horas no corpo e o mantém saciado por um bom período de tempo, além disso, o ovo é um alimento que combina com todas as refeições.

Assim, você pode comer ovos cozidos, mexidos com pães, na tapioca e etc.

Opções de lanches saudáveis para o café da manhã

Pão de queijo de frigideira

O que você acha de começar o seu dia com uma receita simples, deliciosa e o melhor de maneira saudável?

Esse pão de queijo fit de frigideira é a opção ideal para quem está em busca de lanches saudáveis para o café da manhã.

Ingredientes

• ⅓ xícara de queijo parmesão ralado (ou o queijo da sua preferência).
• 1 ovo
• ⅓ xícara de leite (qual você preferir)
• 1 xícara de polvilho doce (se você não tiver, pode ser salgado)
• Sal a gosto

Modo de preparo

• Reúna todos os ingredientes em um recipiente
• Misture todos os ingredientes até ficar uma massa homogênea.
• Aqueça uma frigideira antiaderente, despeje a massa e frite como se fosse uma panqueca normal, até que a massa comece a dourar.

Panqueca de banana fit

Todavia, se você gosta de comer doce no café da manhã, irá adorar essa opção de panqueca de banana com aveia.

Essa receita é muito simples, ela leva poucos ingredientes e pode ser feita rapidamente!

Ingredientes

• 1 ovo
• Uma banana bem madura (qualquer uma)
• 1 colher de sopa de aveia em flocos finos ou farelo de aveia
• Uma colher de sopa farinha de linhaça
• 1 colher de chá de chia
• Rodelas de banana a gosto
• Canela a gosto

Modo de preparo

• Em uma tigela adicione o ovo, a banana, a farinha de linhaça, a aveia e as sementes de chia.
• Bata bem os ingredientes com a ajuda de um garfo ou fûe.
• Unte uma frigideira com o óleo de coco e adicione um pouco de massa.
• Agora doure os dois lados da panqueca e repita esse processo até acabar a massa.

Conclusão

Agora que você sabe algumas opções de alimentos saudáveis para o café da manhã, sem dúvidas irá ficar mais simples de preparar uma refeição mais saudável, porém deliciosa.

Afinal, comer de uma forma mais saudável trás benefícios a longo prazo não apenas para o corpo estético, mas sim pela saúde também, e cai entre nós, não tem como resistir a essas delicias.