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Primeiramente, a maioria dos fumantes buscam dicas para parar de fumar pois não sabem por onde começar.
Dessa forma, dicas para parar de fumar são importantes para auxiliar o fumante nesse processo delicado.
Assim, se você está em busca de dicas para parar de fumar, você está no lugar certo, continue a leitura deste artigo e anote nosso passo a passo. Aproveite.
Dicas para parar de fumar: Por onde começar?
Se você está em busca de dicas para parar de fumar, fique tranquilo, o intuito deste artigo é te ajudar com dicas práticas e possíveis de serem feitas.
Em primeiro lugar, a nicotina é uma das substâncias que mais causam dependência.
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Desta forma, em menos de 20 segundos ela consegue chegar ao cérebro e liberar substâncias químicas que provocam relaxamento e bem-estar.
O indivíduo começa a se irritar facilmente, disperso, ansioso e com vontade de ir acender outro cigarro.
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Neste caso, se você é fumante talvez já esteja cansado desse mau hábito, dos cheiros em sua roupa e da necessidade de sair de uma roda de conversa para fumar.
Porém, mesmo que você deseje largar essa dependência, sabemos que esse não é um processo fácil, por isso separamos dicas para parar de fumar para te auxiliar nesse processo.
Segundo o Ministério da Saúde, o hábito de fumar é conhecido como uma doença epidêmica, e além de causar doença física, é responsável por provocar dependência psicológica e comportamental, semelhante ao que acontece com usuários de cocaína e heroína.
Veja abaixo dicas para parar de fumar:
1- Atrase o horário do seu cigarro
A princípio, qual é o horário que você costuma fumar pela primeira vez no dia?
Repare que quanto mais cedo você começar a fumar, maior será a quantidade de cigarros que você irá usar durante o dia.
Por isso, nossa primeira dica é não pegar o seu cigarro assim que acordar.
Assim, tome seu café da manhã tranquilamente, e atrase o seu cigarro em um período de 1 ou duas horas (quanto mais você conseguir, melhor).
Por exemplo, se você costuma começar a fumar às 8h, comece a fumar às 10h e conforme for conseguindo, vá aumentando o horário.
2- Deixe o maço de cigarro fora do seu alcance
Uma dica para parar de fumar muito importante é evitar ficar andando com um maço de cigarro junto de você.
Além disso, de tanto relacionar o alívio que é provocado pelo cigarro à ansiedade causada pela abstinência, ele começa a parecer a solução para tudo.
Ou seja, se o cigarro estiver ao seu alcance, fumar para relaxar se torna um hábito automático.
Então, o melhor a ser feito é deixá-lo longe de você, assim, ao precisar buscá-lo em outro lugar, você tem tempo para pensar se vale mesmo a pena.
3- Se hidrate bastante
Outra dica para parar de fumar é deixar uma garrafa d’água por perto para sempre estar se hidratando.
Dessa maneira, toda vez que sentir vontade de fumar tome alguns goles d’água, caso prefira, beba um copo todo.
4- Arrume maneiras de enganar a vontade de fumar
Sem dúvidas, você provavelmente já ouviu falar que comer algo quando bater a vontade de fumar ajuda.
E sim, isso é verdade! Entretanto, é necessário se atentar ao tipo de alimento que irá consumir.
Chocolate ou amendoim, por exemplo, são alimentos que irão te fazer ganhar peso.
Dessa forma, a dica é colocar em uma tigela água com sal e cortar palitinhos de cenoura, pepino, erva-doce ou o que você gostar.
Assim, quando a vontade de fumar um cigarro bater, pegue um palitinho saudável e coma.
Ou você pode optar por comer sementes, afinal, os benefícios da castanha são diversos e elas podem te auxiliar durante o processo.
Conhecer dicas de alimentação saudável é essencial para que você passe a se alimentar melhor durante esse processo.
5- Pratique algum exercício físico – Dicas para parar de fumar
É comum que quando você para de fumar o fôlego melhora e você passa a se sentir mais disposto.
Além disso, isso vai te deixando mais animado com o processo, assim, aproveite esses benefícios e comece a praticar exercícios.
Esse sem dúvidas é um excelente incentivo para deixar o cigarro para trás e se tornar mais saudável.
6- Frequente lugares que seja proibido fumar
Primeiramente, fumar antes de qualquer coisa é um vício, ou seja, se você faz a mesma coisa todos os dias e sabe que naquele horário vai fumar um cigarro, faça algo diferente.
Desse modo, busque um hobby, estude sobre algo que sempre quis, ou faça um passeio em locais que fumar é proibido.
7- Comece a guardar o valor que você gastaria com cigarro – Dicas para parar de fumar
Afinal, você já parou para pensar o quanto consegue economizar deixando de gastar seu dinheiro com maços de cigarro?
Portanto, agora que você irá parar separe esse dinheiro ou invista, mas faça algo de bom para você.
Ou seja, pode ser uma roupa nova, sapato, passeio, viagem, jantar ou o que você desejar.
8- Evite ficar perto de quem esteja fumando
Uma dica para parar de fumar é essencial, é ficar longe de pessoas que estejam fumando perto de você.
Contudo, se você mora na mesma casa de alguém que também é dependente, para que essa pessoa fume apenas fora de casa ou longe de você.
9- Tenha coragem – Dicas para parar de fumar
Antes de tudo, para que você consiga largar o hábito de fumar, é preciso ter coragem.
Sendo assim, durante suas crises de abstinência, espante os pensamentos que fazem você se sentir fraco ou incapaz de largar esse vício.
Não acredita nisso! Enfrente com coragem, tenha persistência e sem dúvidas você irá conseguir.
10- Quando a vontade de fumar aparecer, se distraia com outra coisa
Sabe aquela vontade de fumar que parece ser maior de você? Quando ela vier, arrume outra forma de se distrair.
Saia de casa, dê uma volta no quarteirão, pratique exercícios físicos, ou vá para algum lugar que não seja permitido fumar.
Fique atento e se policie, verá que vai ficar cada vez mais fácil ficar sem fumar.
Conclusão
Sem dúvidas parar de fumar é um processo desafiador, entretanto, se você está disposto a deixar esse hábito, essas dicas para parar de fumar irão te auxiliar nesse processo, e você irá conseguir!
Essas dicas podem ser inclusas no seu dia a dia, ou seja, demorar para começar a fumar, deixar o maço de cigarro longe de você e etc, são hábitos fáceis de colocar em prática.
