7 Dicas para Melhorar a Memória de Forma Rápida

As dicas para melhorar a memória são importantes para facilitar o acesso à memória, e consequentemente ajudam a aumentar o número de conexões feitas pelo cérebro.

Além disso, as dicas para melhorar a memória incluem jogos da memória, praticar exercícios físicos e ter uma boa noite de sono. Tudo isso ajuda a facilitar a aprendizagem e aumentar o rendimento durante os estudos ou trabalho, por exemplo.

Neste artigo você vai encontrar 7 dicas para melhorar a memória que vão te ajudar a ter mais facilidade na hora de lembrar do que precisa e até mesmo mais agilidade. Para isso, fique até o fim do artigo e aproveite!

Por que é importante treinar a memória?

Antes de mais nada, treinar a memória é fundamental para manter a mente ativa e saudável ao longo da vida. Afinal, a memória está diretamente ligada à capacidade de aprender, tomar decisões, resolver problemas e realizar tarefas cotidianas com eficiência.

 Quando exercitamos a mente, consequentemente fortalecemos conexões neurais, o que facilita a retenção e recuperação de informações. Além disso, o treinamento da memória ajuda a prevenir o declínio cognitivo natural do envelhecimento e pode retardar o surgimento de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. 

Ter uma boa memória também contribui para a autoconfiança, melhora a concentração e a produtividade, influenciando positivamente o desempenho acadêmico, profissional e pessoal. 

Por isso, incluir atividades que estimulem o cérebro na rotina, como leitura, jogos mentais, novos aprendizados e uma vida equilibrada, é essencial para manter a mente afiada e funcional.

7 Dicas para melhorar a memória

1- Sempre aprender algo novo

Antes de mais nada, sempre aprender algo novo é uma das formas mais poderosas de melhorar a memória e manter o cérebro em constante desenvolvimento. Afinal, quando você se desafia a sair da rotina e adquirir novos conhecimentos ou habilidades.

Como por exemplo, aprender um idioma, tocar um instrumento, fazer um curso, cozinhar uma receita diferente. Ou até explorar um novo hobby. Independente do que seja, o  cérebro cria novas conexões neurais, fortalecendo a capacidade de memorização, raciocínio e adaptação.

Esse tipo de aprendizado estimula áreas diferentes do cérebro, melhora a plasticidade cerebral (capacidade de se adaptar e mudar) e também aumenta a autoestima e a motivação. Além disso, manter a curiosidade ativa ajuda a combater o tédio mental e reduz os efeitos do envelhecimento cognitivo.

2- Jogos para a memória

Sem dúvidas, fazer jogos para a memória é uma maneira divertida e eficaz de exercitar o cérebro e fortalecer a capacidade de lembrar informações. Isso porque eles ajudam a melhorar a concentração, a atenção e o raciocínio lógico, além de ativar diversas áreas do cérebro. Veja alguns tipos de jogos que ajudam a treinar a memória:

1. Jogos de associação: Ligar palavras, imagens ou conceitos que têm relação entre si fortalece a memória visual e verbal.
   
2. Jogo da memória (cartas): Clássico e simples, estimula a memória de curto prazo e o reconhecimento de padrões.
   
3. Palavras cruzadas e caça-palavras: Trabalham o vocabulário, o raciocínio e a lembrança de informações já aprendidas.
   
4. Sudoku: Apesar de ser mais voltado ao raciocínio lógico, também exige foco e memória para lembrar números e padrões.
   
5. Jogos digitais de cérebro: Aplicativos como Lumosity, CogniFit, NeuroNation e Elevate oferecem desafios mentais variados e personalizados.
   
6. Sequências e repetição: Jogos que exigem repetir ou continuar uma sequência (como “Genius” ou “Simon”) treinam a memória auditiva e visual.
   
7. Desafios com palavras ou números: Lembrar listas de compras, números de telefone ou letras de músicas também é um ótimo exercício.
   

Por fim, incluir esses jogos na rotina, mesmo que apenas 10 a 15 minutos por dia, pode trazer grandes benefícios a longo prazo. Sem contar que essa é uma forma divertida de treinar a sua memória e das pessoas próximas também.

3- Fazer anotações – Dicas para melhorar a memória

Fazer anotações é uma estratégia simples, porém, muito poderosa para melhorar a memória e o aprendizado. Quando você escreve, o cérebro processa a informação de forma mais profunda do que apenas ouvindo ou lendo. 

Isso acontece porque ao anotar, você precisa entender, organizar e sintetizar o conteúdo. E esse esforço mental fortalece a retenção da informação.

Aliás, ter anotações permite revisar com facilidade, o que reforça a memória de longo prazo. Usar cores, setas, esquemas ou mapas mentais pode deixar o conteúdo ainda mais visual e fácil de lembrar. Vale também fazer resumos com suas próprias palavras, pois isso ativa o raciocínio e ajuda a fixar melhor o conhecimento.

4- Reler a mesma informação com frequência

Ler a mesma informação com frequência é uma técnica essencial para fixar conteúdos na memória de longo prazo. Esse método, conhecido como revisão espaçada, baseia-se na ideia de que quanto mais vezes vemos algo em intervalos estratégicos, mais profundamente o cérebro grava essa informação.

Cada releitura fortalece as conexões neurais associadas ao conteúdo, reduzindo o esquecimento natural que ocorre com o tempo. Assim, essa prática é especialmente útil em estudos, aprendizado de idiomas, preparação para provas ou memorização de conceitos importantes. Além disso, reler com atenção permite identificar detalhes que passaram despercebidos na primeira vez.

O ideal é revisar em etapas: no mesmo dia da aprendizagem, depois de 1 dia, 1 semana, e então em intervalos maiores. Essa repetição inteligente é muito mais eficaz do que tentar memorizar tudo de uma vez só.

5- Praticar exercícios físicos

Praticar exercícios físicos é uma ótima maneira de fortalecer a memória e a saúde do cérebro como um todo. A atividade física regular aumenta o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio ao cérebro. O que estimula a formação de novas conexões neurais e fortalece áreas relacionadas à memória, como o hipocampo.

Além do mais, os exercícios ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Fatores que podem atrapalhar a concentração e a retenção de informações. Também favorecem a liberação de neurotransmissores como dopamina e serotonina, que melhoram o humor e a clareza mental.

Práticas como caminhadas, corrida, natação, dança e até yoga têm efeito positivo na função cognitiva. Mesmo sessões curtas, de 20 a 30 minutos por dia, já trazem benefícios notáveis para a memória e o foco. Estar sempre atento às dicas de saúde e bem-estar é fundamental neste processo para fortalecer sua mente.

6- Assistir filmes e séries legendados

 Esse hábito estimula várias áreas do cérebro ao mesmo tempo, como por exemplo: visão, audição, leitura e interpretação. O que melhora a concentração, a atenção aos detalhes e a capacidade de associar sons a palavras escritas.

Quando você acompanha o áudio original com legendas, reforça o vocabulário, a compreensão auditiva e a memória verbal. Além disso, acompanhar histórias com enredos complexos, personagens e acontecimentos também desafia a memória de curto e longo prazo.

Já que é preciso lembrar o que aconteceu em episódios anteriores para entender o desenvolvimento da trama. Esse tipo de estímulo mental é divertido, envolvente e pode ser adaptado ao seu nível de conhecimento. 

Começando com legendas em português e, aos poucos, passando para legendas no idioma original ou até sem legendas. Por isso, sempre que ligar sua Netflix, já deixe a opção legendas ativada para exercitar o seu cérebro.

7- Durma bem

Dormir bem é fundamental para manter a memória afiada e o cérebro funcionando de forma eficiente. Durante o sono, especialmente nas fases mais profundas, o cérebro processa, organiza e consolida as informações aprendidas ao longo do dia. Assim, transformando memórias de curto prazo em memórias de longo prazo.

A falta de sono afeta diretamente a concentração, o raciocínio e a capacidade de lembrar informações. Aliás, dormir pouco por longos períodos aumenta o risco de problemas cognitivos, estresse e até doenças neurodegenerativas. 

Adultos geralmente precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para garantir uma boa saúde mental e memória. Ter uma rotina de sono regular, evitar telas antes de dormir, manter o ambiente escuro e silencioso e reduzir o consumo de cafeína no final do dia são atitudes que ajudam a melhorar a qualidade do sono.

Conclusão sobre dicas para melhorar a memória

 Por fim, melhorar a memória é um processo que envolve uma combinação de hábitos saudáveis e práticas mentais constantes. Dormir bem, manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos e evitar o estresse são fundamentais para o bom funcionamento do cérebro. Além disso, estimular a mente com atividades como aprender algo novo.

Fazer anotações, jogar jogos para memória, reler informações e até assistir filmes e séries legendados são formas eficazes de manter a memória ativa e afiada. Esses hábitos não apenas ajudam na retenção de informações.

Entretanto, também promovem a saúde mental a longo prazo, prevenindo o declínio cognitivo. A chave é a constância: com pequenas mudanças na rotina diária, é possível melhorar significativamente a capacidade de lembrar, aprender e pensar de forma mais clara e eficiente.