Anúncios
A princípio, ter conhecimento sobre dicas alimentação saudável pode te auxiliar na hora de se alimentar bem no seu cotidiano.
Além disso, saber dicas alimentação saudável irá te auxiliar a ter uma saúde melhor, e a aprimorar sua qualidade de vida por meio de alimentos mais saudáveis.
Sendo assim, no decorrer deste artigo você irá aprender dicas alimentação saudável para a partir de agora se alimentar de uma maneira melhor.
Dicas Alimentação Saudável: Aprenda a se alimentar bem diariamente
Primeiramente, existem na internet diversos conselhos de como se alimentar bem, além de uma infinidade de dietas com promessas milagrosas.
Dessa forma, com tantas informações fica difícil saber o que de fato fazer para ter uma alimentação mais saudável.
Anúncios
De antemão, vale dizer que essas dietas milagrosas não são eficientes a médio ou a longo prazo, inclusive podem prejudicar a saúde.
No entanto, ter uma alimentação saudável não precisa ser confuso, e pode ser bem mais simples do que você imagina.
Anúncios
Todavia, cada refeição faz parte de um bloco de construção de seu estilo de vida e alimentação saudável.
A princípio, para se ter uma alimentação de fato inserida no dia a dia, é importante esquecer o conceito de dieta.
Isso porque para se ter uma alimentação saudável a longo prazo a escolha correta é fazer uma reeducação alimentar.
Sendo assim, confira abaixo como fazer uma reeducação alimentar e dicas de alimentação saudável.
Dicas de alimentação saudável: Como introduzir uma reeducação alimentar
Antes de tudo, vale dizer que fazer uma reeducação alimentar não significa necessariamente restringir alguns alimentos, como muitas dietas ensinam.
Contudo, o intuito de uma reeducação alimentar é organizar melhor a gestão de alimentos, e sim organizar melhor a ingestão das porções desses alimentos de maneira saudável.
Além disso, as mudanças no estilo de vida e alimentação podem parecer difíceis no início, entretanto, quando se transformam em hábitos ficam mais fáceis.
Todavia, estudos na área da nutrição humana demonstram que uma pessoa equilibrada nutricionalmente possui menos riscos de desenvolver doenças físicas e mentais.
Sendo assim, a reeducação alimentar é a principal medida para quem busca dicas de alimentação saudável para mudanças de hábitos a longo prazo.
8 Dicas de alimentação saudável
Em primeiro lugar, é importante que essa mudança seja realizada aos poucos, dessa forma fica mais fácil que essas mudanças possam de fato se tornar um hábito.
Isso porque não adianta cortar todos os alimentos que você já está acostumado há anos, e começar a ingerir apenas alimentos saudáveis do dia para a noite.
Desse modo, isso deve ser feito de maneira equilibrada, diminuindo os alimentos e ingerindo aos poucos alimentos mais saudáveis.
Dito isso, confira abaixo 8 dicas de alimentação saudável:
1- Se alimente devagar
Primeiramente, uma dica fundamental para ter uma alimentação saudável é se alimentar de maneira mais devagar.
Isso porque se alimentar de forma rápida trás a sensação de peso, sono, e faz com que comamos mais do que realmente precisamos.
Sendo assim, para evitar isso procure se alimentar em um lugar tranquilo e sem distrações como as telas, por exemplo.
Isso porque eles podem acabar disparando a ansiedade e fazendo com que você se alimente de uma maneira mais rápida, sem de fato digerir a comida de maneira correta.
2- Aumente o consumo de água
A princípio, beber água é importante e todo mundo já sabe, entretanto, ela é um fator fundamental para quem deseja se alimentar de forma mais saudável.
Afinal, precisamos de muita água em nosso organismo, já que 90% do nosso corpo é composto por ela.
Além disso, ela faz uma limpeza em todo organismo, hidrata a pele, ajuda na digestão, e é por ela que às vitaminas e minerais chegam nas células do nosso corpo
3- Reduza o açúcar
De antemão, o açúcar refinado é um composto que vem diretamente da cana de açúcar.
Entretanto, toda sua parte boa foi retirada, dessa forma, sobrando apenas suas calorias.
Dessa forma, reduzir seu consumo significa deixar de ingerir uma quantidade de calorias que são desnecessárias para nosso organismo.
Assim, procure também substituir a versão refinada por versões mais saudáveis, como: açúcar demerara, mel das abelhas, melado de cana, açúcar orgânico, entre outros.
4- Consuma alimentos integrais
Da mesma maneira que acontece com o açúcar, acontece com a farinha branca.
Ou seja, após o processo de refinamento , todo o valor nutricional dela é retirado, sobrando apenas o carboidrato.
Sendo assim, opte sempre que puder pelas opções integrais como: pães, macarrão e arroz, que ainda preservam seus nutrientes naturais.
5- Adicione a proteína magra em sua alimentação
Se você é uma pessoa adepta a musculação, provavelmente já conhece essa dica, não é mesmo?
Todavia, caso você ainda não conheça, comece a escolher alimentos proteicos magros.
Como por exemplo, frango, carne magra, ovos, feijão e etc. Além disso, os benefícios da castanha são cruciais para quem está em busca de uma alimentação mais equilibrada.
6- Se atente ao preparo dos alimentos – Dicas alimentação saudável
Uma dica crucial que vai além dos alimentos a serem ingeridos para uma alimentação mais saudável, é ficar atento à forma de preparo dos alimentos.
Isso porque a forma que o alimento é preparado faz toda diferença, sendo assim, procure prepará-los de uma maneira menos calórica.
O frango, por exemplo, ao invés de fritá-lo no óleo, cozinhe ele e faça desfiado, coloque na airfryer ou se preferir faça ele na grelha.
Dessa forma, o alimento ficará menos calórico, ou seja, diminuir o consumo de fritura é outro fator importante nessa hora.
Além disso, a airfryer é um excelente utensílio doméstico para quem está buscando se alimentar de uma forma mais saudável, e você pode encontrá-la de diferentes tamanhos e marcas, como Philips ou Mondial, por exemplo.
7- Consuma mais legumes e folhas
É comum que os legumes e as folhas sejam vistas como alimentos rejeitados por muitas pessoas.
Entretanto, isso ocorre muitas vezes por um pré-conceito antes mesmo de provar o alimento.
Ou seja, diminuir a quantidade de alimentos congelados, processados etc. Sendo assim, diminua os pacotes e aumente a quantidade de comida fresca na sua cozinha.
Dessa forma, busque variar no preparo dos alimentos, faça purês, adicione legumes na hora de fazer arroz, coloque frutas ou queijos no preparo das saladas e etc.
Comer saudável não precisa se tornar um fardo, e nem deve, por isso essa mudança deve ser feita aos poucos e de maneira flexível.
8- Não seja radical – Dicas alimentação saudável
Por último, mas longe de ser menos importante, não seja radical! Essa é uma dica crucial.
Não pare de comer tudo o que o seu corpo está acostumado há anos da noite para o dia, e nem precisa.
Uma reeducação alimentar só dá certo a longo prazo quando o indivíduo entende que não é necessário cortar todos os alimentos, e sim diminuir.
Não adianta você parar de comer pizza, lanche e doces de um dia para o outro e só colocar na sua dispensa legumes e frutas, isso não irá se sustentar.
Dessa maneira, procure ter um equilíbrio, opte por uma alimentação saudável na maior parte do tempo, mas você ainda pode comer um ou dois pedaços de pizza.
A diferença é que agora ao invés de comer de forma desregulada o tempo todo, você irá comer de forma saudável e consumir os outros alimentos em uma quantia menor e menos vezes.
Conclusão
Por fim, esperamos que essas dicas de alimentação saudável possam te auxiliar a ter um estilo de vida mais saudável.
Afinal, como você pode acompanhar no decorrer deste artigo, é possível ter uma alimentação saudável de forma flexível.
O melhor método para se alimentar melhor a longo prazo é fazendo uma reeducação alimentar, dessa maneira o seu organismo aprende a comer de forma mais saudável sem precisar fazer restrições.
