Alimentação Saudável Infantil: Um Guia Prático!

Antes de tudo, é importante ressaltar como a alimentação saudável infantil é importante para o bom desenvolvimento, saúde física e intelectual de uma criança.

Desse modo, é fundamental se atentar à alimentação saudável infantil desde que um bebê passa a ingerir alimentos mais sólidos.

Sendo assim, no decorrer deste artigo você vai saber como introduzir a alimentação saudável infantil e mantê-la na vida da criança a longo prazo.

A importância da alimentação saudável infantil 

Primeiramente, a alimentação saudável infantil é um fator fundamental para um bom desenvolvimento e saúde de uma criança desde bebê.

E para que isso ocorra de uma forma mais saudável e natural possível, é preciso que todos estejam envolvidos e dispostos.

Afinal, para que as crianças possam saber identificar o que gostam, ou não, é importante que seja oferecido diariamente diferentes alimentos, e que eles sejam saudáveis.

Sendo assim, os bebês e crianças precisam de uma alimentação equilibrada, com alimentos de grupos como:

• Alimentos proteicos 
• Produtos integrais
• Frutas
• Vegetais, de preferência frescos
• Proteína boa 

Além disso, a alimentação saudável infantil  é o que proporciona bem-estar, saúde, inteligência e energia para a criança.

Não é atoa que os profissionais peçam que essa alimentação saudável seja introduzida desde a gestação, para que o bebê possa receber os nutrientes necessários.

Contudo, até os seis meses de vida do bebê, a Organização Mundial da Saúde e o Ministério da Saúde recomendam o leite materno como o principal alimento do bebê.

Isso porque é no leite materno que o bebê encontra todos os nutrientes necessários para ter um bom desenvolvimento, e se proteger de doenças futuras.

A partir dos seis meses de vida se inicia a introdução alimentar, e com ela o desafio de oferecer todos os nutrientes e vitaminas que a criança necessita por meio de alimentos.

Conheça os nutrientes essenciais para uma alimentação saudável infantil

Em primeiro lugar, os nutrientes são os responsáveis pelo bom funcionamento do organismo.

Ou seja, uma alimentação saudável infantil é fundamental para que a criança possa ter todos os nutrientes importantes em seu organismo.

• Proteínas: Opte por carnes magras além de aves, ovos, feijões, produtos de soja e nozes, afinal os benefícios da castanha são diversos.
• Carboidratos: Os carboidratos possuem função energética e estrutural no corpo, como o arroz, macarrão, batata, mandioca entre outros.
• Gorduras: Primeiramente, elas são responsáveis por oferecer energia, auxiliam no transporte e absorção de vitaminas A, D, K e C.
• Vitaminas: Elas aumentam a resistência do organismo e protegem contra doenças, infecções e gripes.
• Minerais: Eles estão presentes na formação de ossos e tecidos.
• Fibras: Ajudam a diminuir a absorção de gorduras, açúcares, além de contribuir positivamente para um bom funcionamento do intestino.
• Ômega 3: Ajuda a melhorar o desenvolvimento cognitivo e visual, além da saúde cardiovascular e o sistema imunológico.

O que deve ser evitado em uma alimentação saudável infantil?

Primeiramente, é importante dizer que as crianças devem limitar a ingestão de alimentos que possuam:

• Gordura saturada
• Sal
• Açúcares mascavo
• Açúcares refinados
• Mel
• Melaço
• Xaropes

Além disso, os açúcares podem induzir as crianças a gostarem de alimentos mais doces, dessa forma, dificultando a ingestão de alimentos saudáveis.

Quanto mais cedo você começar a oferecer alimentos e nutrientes para seu filho, mas rapidamente ele será capaz de desenvolver um relacionamento saudável com os alimentos, e isso pode durar uma vida inteira.

8 Dicas de alimentação saudável infantil 

1- Crie o hábito de fazer refeições em família

De antemão, as refeições em família são uma excelente oportunidade para os pais apresentarem às crianças alimentos saudáveis de diversas formas, e desse modo se tornarem o modelo para uma alimentação saudável.

Isso irá fazer com que as crianças fiquem mais propensas a consumirem frutas, legumes e grãos.

2- Tenha sempre alimentos saudáveis em casa

Essa é uma das dicas mais importantes quando o assunto é alimentação saudável infantil.

Isso porque quando bater a fome ou a vontade de comer, a criança vai querer consumir o que tiver mais fácil em casa.

Ou seja, tenha em casa muitas frutas, legumes, bebidas saudáveis, evite industrializados, doces e biscoitos, por exemplo.

Além disso, existem diversas opções de pães, biscoitos e cereais saudáveis, por exemplo.

3- Prepare refeições em casa

Uma dica importante nesse momento é incluir a criança no preparo dos alimentos.

Ou seja, procure fazer as refeições em casa, e de preferência utilizando temperos naturais.

Isso porque os alimentos consumidos fora de casa possuem mais adição de açúcar, sal e gordura não saudável. 

Além disso, envolver a criança nesse processo faz com que ela se interesse mais pelos alimentos, e desde cedo tenha conhecimento sobre eles.

Mesmo no momento do preparo, dê tarefas que ela possa realizar sem risco de se  machucar.

4- A água sempre vai ser a melhor opção

As crianças costumam ter inversão ao consumo de água, por isso ele deve ser incentivado desde sempre.

Sendo assim, ofereça água para a criança desde quando ela for beber, quando dizer que está com sede ou em momentos aleatórios do dia.

Isso faz com que ela crie o hábito de beber água e de optar por essa bebida quando estiver com sede, por exemplo.

5- Evite pular as refeições da criança – Alimentação saudável infantil

Dessa forma, ao pular uma refeição a criança poderá sentir fome no intervalo entre elas.

E isso irá fazer com que ela busque alimentos que muitas vezes não será saudável para seu organismo.

Ou seja, altamente calóricos e sem os nutrientes necessários que ela precisa, entretanto, insista mas não obrigue a criança a comer.

Caso a criança realmente não esteja disposta a fazer uma refeição, não negocie ou substitua por algum alimento que ela deseja.

Se isso acontecer, deixe ela sem comer até a próxima refeição, isso porque caso ela realmente esteja com fome, irá se alimentar na hora em que oferecer.

6- Se atente à quantidade de alimento  – Alimentação saudável infantil

Primeiramente, não force a criança a comer mais do que ela deseja ou de fato precise.

Se ela se alimentou pouco nessa refeição, provavelmente se alimentará melhor na outra.

Força-la a comer toda a comida do prato fará com que a criança anule o sentimento de satisfação.

Além disso, isso poderá acarretar um dos grandes problemas da humanidade no momento, que é a obesidade infantil.

7- Capriche na apresentação do prato

Opte por alimentos saudáveis, de preferência de cores diferentes, e produza pratos divertidos e coloridos, isso irá instigar a criança a comer.

E dessa forma tenha prazer em experimentar alimentos novos, assim, se mantendo nutrida.

Você também pode oferecer opções saudáveis de sobremesas, como por exemplo, uma porção de frutas ou iogurte.

8- Inove nas receitas

Busque sempre novas formas de oferecer um alimento para a criança, dessa maneira ela poderá até passar a gostar mais de um alimento que antes ela não gostava.

Ou seja, busque inserir os alimentos de uma maneira estratégica em novas receitas.

 Além disso, dessa maneira a criança não irá enjoar do alimento, pois ele será oferecido de outro jeito.

Conclusão

Por fim, a alimentação saudável infantil é importante por diversos fatores, sendo um dos principais o fornecimento de todas as ferramentas e nutrientes necessários para o organismo.

Dessa forma, é fundamental que desde cedo a criança crie o hábito de se alimentar de forma saudável, assim, fazendo isso por toda sua vida.